ile kg

[...] minimum robię 9 ćwiczeń*** ^^^Trening B^^^ uginanie ramion ze sztanga prosta (zwykle jest to sama sztanga nie wiem ile kg) 4 serię 12 powtórzeń #unoszenie hantli bokiem 4kg 4 serię po 12, #uginanie ramion stojąc 6kg 4 serię po 12, prostowanie ramion z linkami wyciągu gornego 7kg 4 serię [...]

[...] tak skacze po tych kaloriach i niezadowolona jestem. A zapomniałam napisać , że byłam dziś u kontroli, w sumie nic się dowiedziałam. Pan doktor mi się pyta gdzie pracuje i ile kg podnoszę . O sztandze wolałam nie wspominać. Próbowałam chociaż na rtg skierowanie żeby dał to stwierdził , że po co , jak po6 tyg leczenie nie ma poprawy to wtedy się [...]

nie ciagle tylko suplementy ile sie da ok 5 kg chce dobic do 92 kg

Dane Mężczyzna Waga 77kg Wzrost 186cm Wyliczenie Zapotrzebowania kalorycznego: PPM – Prawidłowa przemiana materii ( 10 x W) + (6,25 x H) – ( 5 x A) + 5 ( 10 x 77) + ( 6,25 x 186cm) – ( 5 x 33) +5 770 +1162,5 -165 +5 = 1772 kcal W- masa kg H – wzrost cm A – wiek WAF 1,4-1,5- mała aktywność 1,7 - średnia aktywność trening 3,4 razy w tygodniu, praca [...]

[...] udał się jeden a czasem biłem rekordy 7,8 a najwięcej 9,ale może waga była wtedy nieco niższa lub byłem bardziej wypoczęty,podciąganie 32x,pompki 76,dipy 46,kółka nie robiłem w ogóle tym bardziej na ilość,ale potrafiłem ze stójki zjechać do ziemi chwile przytrzymać i wrócić,wyciskanie leżąc na poziomej 120 kg,teraz miałbym problem z setką.

[...] ryże, kasza jaglana/gryczana, makaron, banany, ziemniaki, chleb na naturalnym zakwasie pełnoziarnisty razowy, płatki owsiane, owoce, warzywa. Musisz sam usiąść i rozpisać ile kcal potrzebujesz i ułożyć sobie zbilansowaną dietę na bazie produktów które ci pasują i są tanie, to już zależy w jakich sklepach kupujesz i patrz czy nie są jakieś [...]

[...] jednak minimum robię 9 ćwiczeń*** Trening B uginanie ramion ze sztanga prosta (zwykle jest to sama sztanga nie wiem ile kg) 4 serię 12 powtórzeń -unoszenie hantli bokiem 4kg 4 serię po 12, -uginanie ramion stojąc 6kg 4 serię po 12, prostowanie ramion z linkami wyciągu gornego 7kg 4 serię [...]

Witam na początku oczywiście ankieta: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 96 kg 3. WZROST: 202 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 roku ogólnie w życiu a teraz 2 lata non stop 6. DIETA: póki co na podtrzymanie masy -białko: 216 -węglowodany: 389 -tłuszcz: 115 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dawno 2 razy [...]

[...] i zaledwie 60 kg wagi , chcialbym cos z tym zrobic wkoncu . Dieta ulozona zostaje jeszcze trening , mianowicie na forum znalazlem pelno tematow i juz troche sie zakrecilem w tym wszystkim , chodzi o to ze znalazlem schemat treningu polegajacy na malej ilosci serii danej partii ciala ( czyli ile tych serii?) przy duzym ciezarze i teraz nie [...]

[...] i teraz jest cas na mase! Wiek: 21 Waga: Okolo 91 kg Wzrost: 193 cm Cel: Budowac mase gdziesz okolo 7 miesiecy. Potem redukcja. Dieta Roznie co dziennie bende jadl. Zalezy ile pracuje i jak trenuje ale na poczatek gdziesz okolo 3200 kcal/dziennie. Macros: B 320 gram (40%) T 55 gram (15%) WW 360 gram (45%) Suple Ashwagandha Ursobol HMB [...]

15-09 - DT miska 2230 B120/T110/W190 złe proporcje bo obiad wielki, a kolacja malutka jak na potreningu - mam nauczkę wpadł gotowy ketchup i nie wiem ile dokładnie go było - ale zapiekanka nie wchodziła bez jakiegoś dodatku ;-) brzuch od połowy dnia jak u kobiety w 6-7 miesiącu no i bolało mocno, ciekawe jak dziś bo wzięłam już tribux [...]

[...] 25kg/20kg/20kg/20x15kg Zgodnie z zaleceniami obciążenie zmniejszone i faktycznie nie musiałam cała się gibać, pracowałam tylko pośladkiem i nogą. Co ciekawe (o ile kojarzę Miss też to zauważyła) - noga i przede wszystkim pośladek strony "nie machającej" również pracują i bolą (w pozytywnym znaczeniu tego słowa.) 5a. Uginanie ramion [...]

[...] 25kg/20kg/20kg/20x15kg Zgodnie z zaleceniami obciążenie zmniejszone i faktycznie nie musiałam cała się gibać, pracowałam tylko pośladkiem i nogą. Co ciekawe (o ile kojarzę Miss też to zauważyła) - noga i przede wszystkim pośladek strony "nie machającej" również pracują i bolą (w pozytywnym znaczeniu tego słowa.) Super. Obciążenie [...]

[...] 2' 1' rest ft : 50 wall ball shots 40 toes to bar 30 shoulder to overhead 70 kg i tu na air bike 14 miejsce i total odcinka generalnie do 2 czesci bez pradu druga czesc o ile sie na nia cieszylem bowszystkomoje mocne strony to zawod niemilosierny 22 miejsce , brak tlenu totalny po air bike nogi z kamienia i glowa puscila . 4 wod dnia to [...]

[...] Podciaganie 3s x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1 x4+1 / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Nie daję rady zrobić wszystkich z pełnego zwisu. I teraz tak : czy żeby progresować mam robić ile wlezie, nawet niepełne powtórzenia czy pracować nad tym, żeby były z pełnego zwisu i dopiero brać się za dokładanie powtórzeń? Ja bym się akurat w tym ćwiczeniu nie [...]

[...] np 1-2-3g węgli/kg masy ciała czy rozkłady % typu 50-40-30% całkowitej ilości kcal , cięcia o 100g w danych dniach - wszystkie takie zabawy będą okej. Nie trzeba też dzielić na nie wiadomo ile typów, równie dobrze możesz przyjąć dwa dni i jednego dnia jeść węgli więcej, drugiego mniej. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-09-15 12:04:20

[...] są zgodne z zaleceniami IŻŻ. To zazwyczaj 50-60% węglowodany a tylko 15% białka. Nowoczesne zalecenia podają dużo większe spożycie białka jako właściwe. Pytanie więc ile tego białka spożywasz (ważna jest też Twoja waga). Gdyby ta ilość była rzeczywiście za duża (ale mowa tu o ilościach ponad 4 gr/kg) mogą pojawić się problemy zdrowotne, [...]

[...] liczyć 3g na kg masy to byś musiał ok 270g dostarczyć - 130 z diety toz odżywek by było 140g czyli ok 200g odżywki białkowej dziennie. http://potreningu.pl/articles/2720/ile-protein-dla-kulturysty http://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje http://potreningu.pl/articles/4162/nadmierne-spozycie-bialka---inne-spojrzenie [...]

[...] jakos wymysle, ale chodzi mi o drugie, co jesc? Jaki chleb? Zwykły czy razowy? I co kłaść do srodka zeby było to tłuczące i dawało efekty? Jakie mieso, bądz wazywa a moze do tego jakies przekąski? Slyszalem ze orzechy sa na to dobre. Przypominam ze jestem ekto i ciezko mi przytyc. I powiedzcie jeszcze co najlepiej pic i ile. Dzieki za pomoc ;)

infernol, Wojtek bedzie co dokładac to i sie półkę powiększy :-D:-) ervi No oby się twoje słowa sprawdziły, że po wakacjach szybko wroce do formy, :) juz możecie obstawiac ile kg przywiozę %-) No dzięki nowemu telefonowi tyle wody zrzuciłem, specjalnie go chciałem przed wakacjami kupic %-) Przemek jak Ty pozwalasz to wiem, że mogę ;) Ale [...]